Dit hoofdstuk beschrijft verschillende behandelmethoden die de slaap kunnen verbeteren. De meeste methoden vallen onder de noemer ‘cognitieve gedragstherapie bij insomnie’. Voor een belangrijk deel leer je ermee hoe je de slaap, middels het veranderen van je gedrag ten aanzien van het (gaan) slapen en het kiezen van je bedtijden, positief kunt beïnvloeden. Helaas kunnen we slaap nooit helemaal afdwingen, maar wel kun je de omstandigheden optimaliseren. Meestal verbetert het slapen daardoor. Wanneer veel spanning, angst of frustratie een grote rol spelen bij het slaapprobleem, kan cognitieve therapie helpen om beter om te leren gaan met negatieve gedachten of emoties. Dat maakt de kans op ontspanning een stuk groter. Daarnaast is afbouw van slaapmedicatie erg belangrijk om de slaap te normaliseren. Ten slotte wordt aandacht besteed aan de mogelijkheden van lichttherapie bij het reguleren van de slaap-waakritmiek.
