Wanneer je eenmaal een periode slecht slaapt, kunnen allerlei aspecten mee gaan spelen die de slaap verder negatief beïnvloeden. De slaap komt meer onder druk te staan en wordt steeds meer beladen. Allerlei negatieve gedachten zorgen ervoor dat je je gespannen en nerveus of gefrustreerd gaat voelen als het tijd is om naar bed te gaan. Je maakt je zorgen of je wel goed zult slapen en of je de volgende dag wel kunt werken. Ook kun je allerlei gedrag gaan ontwikkelen, zoals vroeger naar bed gaan of slaapmedicatie achter de hand houden. Het slaapprobleem gaat steeds meer je leven beïnvloeden doordat je bijvoorbeeld geen afspraken meer durft te maken voor de avond of niet meer bij je partner in bed durft te slapen. Op allerlei manieren kun je in een negatieve spiraal terechtkomen waarbij je slaap steeds meer verslechtert en een chronisch probleem wordt. Gelukkig valt dit wel te voorkomen of te behandelen. In hoofdstuk 6 en 7 bespreken we dit verder.
